Питание в саду и школе: как разнообразить рацион ребенка

К сожалению, еда, которую предлагают детям в образовательных учреждениях не всегда соответствует понятию «здорового рациона». Как правило, рацион в садах и школах состоит из большого количества углеводов и совсем небольшого количества белка, фрукты и овощи встречаются редко.

Как улучшить рацион ребенка?

Дома включать в рацион ребенка все то, чего так не хватает в меню в школе / саду.

• Включайте больше овощей и фруктов в домашний рацион.
  Старайтесь, чтобы на столе вашего ребенка всегда были свежие овощи и фрукты. Это не только полезно, но и разнообразит его меню.
• Обратите внимание на источники ненасыщенных жиров.
  Добавьте в рацион ребенка орехи и семечки. Они могут стать отличным источником полезных жиров.
• Выбирайте хлеб из цельнозерновой муки.
  Он более питательный и содержит больше клетчатки. Лучше отдать предпочтение бездрожжевому хлебу.
• Готовьте здоровые перекусы с собой для школы.
  Это могут быть нарезанные овощи и фрукты, либо целые фрукты (например, бананы или яблоки), цельнозерновые печенья, хлебцы, натуральная фруктовая пастила без сахара, горсть орешков или высушенных ягод и фруктов без добавления сахара.
• Обратите внимание на напитки.
  Часто соки и сладкие напитки, которые предлагают в школе или в детском саду, содержат много сахара. Научите ребенка выбирать чистую воду вместо подслащенных напитков.

Важно помнить!

Семья играет ключевую роль в формировании пищевых привычек ребенка. Показывайте здоровый пример питания дома каждый день!

Старайтесь делать завтрак питательным и полезным. Включайте в него блюда из яиц, добавляйте зелень, овощи, выбирайте каши, которые варятся, а не просто запариваются. Избегайте завтраков, состоящих только из бутербродов или готовых завтраков (хлопьев). Такие завтраки не дадут ребенку необходимой энергии и могут быстро привести к голоду.

На ужин предлагайте те блюда, которых не хватало ребенку в школе или в саду. Это может быть рыба, овощные салаты, сложные гарниры с овощами, бобовые. Так вы восполните недостающие макро-и микроэлементы в рационе ребенка.

Помните, что здоровое питание — это залог здоровья

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Изображение от Freepik