Коллаген: пить или не пить?
18 марта 2025
Коллаген – это группа белков, составляющих основу соединительной ткани, включая кожу, мышцы, связки и хрящи. Он придает тканям прочность и эластичность, позволяя нам полноценно использовать наш организм.
⠀
Существует 28 типов коллагена, каждый из которых выполняет свои функции и локализуется в различных тканях. Коллаген составляет 25-45% белков нашего организма и 65-80% сухого веса сухожилий. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья, а его недостаток может привести к различным заболеваниям, таким как синдром Элерса-Данлоса и болезнь Марфана.
⠀
Коллаген можно получить из пищи (костный бульон, желатин, мясо с соединительными тканями, рыба с кожей, яйца и т.д). Для поддержания здоровья соединительных тканей рекомендуется потреблять коллаген ежедневно. Однако в рационе часто недостаточно источников коллагена, чтобы достичь целевых уровней.
⠀
И здесь встает вопрос: стоит ли принимать коллаген в виде добавок? Ответ не так прост. Мнения по этому вопросу очень противоречивы.
⠀
Важно помнить, что, принимая коллаген, мы не получаем его в той же форме, в которой он присутствует в организме. Прием 10 граммов коллагена не значит, что организм усвоит такое же количество. Он расщепляет эти белки до аминокислот, которые затем используются по своему усмотрению.
⠀
В вопросе целесообразности приема коллагена в виде добавок мы можем опираться на исследования, они показывают, что прием коллагена может оказывать положительное влияние на здоровье.
⠀
Последние исследования, опубликованные на портале PubMed Central:
⠀
- Демонстрируют дозозависимый эффект: группы, принимавшие 15 и 30 граммов коллагена, показали увеличение синтеза коллагена в организме.
⠀
- Доказывают, что совместный прием коллагена с витамином C усиливает его эффекты, улучшая восстановление суставов.
⠀
- Показывают, что спортсмены, принимающие коллаген, сообщали о меньшей боли во время и после физических нагрузок.
⠀
Коллаген однозначно может быть полезен для снижения боли и улучшения эластичности тканей, но его эффекты всегда зависят от дозы и длительности приема.
⠀
ВАЖНО‼ Как и любая добавка коллаген должен назначаться врачом.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы!
Изображение от Freepik
⠀
Существует 28 типов коллагена, каждый из которых выполняет свои функции и локализуется в различных тканях. Коллаген составляет 25-45% белков нашего организма и 65-80% сухого веса сухожилий. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья, а его недостаток может привести к различным заболеваниям, таким как синдром Элерса-Данлоса и болезнь Марфана.
⠀
Коллаген можно получить из пищи (костный бульон, желатин, мясо с соединительными тканями, рыба с кожей, яйца и т.д). Для поддержания здоровья соединительных тканей рекомендуется потреблять коллаген ежедневно. Однако в рационе часто недостаточно источников коллагена, чтобы достичь целевых уровней.
⠀
И здесь встает вопрос: стоит ли принимать коллаген в виде добавок? Ответ не так прост. Мнения по этому вопросу очень противоречивы.
⠀
Важно помнить, что, принимая коллаген, мы не получаем его в той же форме, в которой он присутствует в организме. Прием 10 граммов коллагена не значит, что организм усвоит такое же количество. Он расщепляет эти белки до аминокислот, которые затем используются по своему усмотрению.
⠀
В вопросе целесообразности приема коллагена в виде добавок мы можем опираться на исследования, они показывают, что прием коллагена может оказывать положительное влияние на здоровье.
⠀
Последние исследования, опубликованные на портале PubMed Central:
⠀
- Демонстрируют дозозависимый эффект: группы, принимавшие 15 и 30 граммов коллагена, показали увеличение синтеза коллагена в организме.
⠀
- Доказывают, что совместный прием коллагена с витамином C усиливает его эффекты, улучшая восстановление суставов.
⠀
- Показывают, что спортсмены, принимающие коллаген, сообщали о меньшей боли во время и после физических нагрузок.
⠀
Коллаген однозначно может быть полезен для снижения боли и улучшения эластичности тканей, но его эффекты всегда зависят от дозы и длительности приема.
⠀
ВАЖНО‼ Как и любая добавка коллаген должен назначаться врачом.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы!
Изображение от Freepik
