Мороз: как помочь организму?

Васильева Юлия Сергеевна, терапевт:

С наступлением холодного сезона наш организм начинает адаптироваться, подстраиваться к новым условиям окружающей среды. Чтобы сберечь своё здоровье, мы стараемся ему помочь: теплее одеваемся, сокращаем время пребывания на морозе, употребляем более калорийную пищу, чтобы восполнить расходы энергии на адаптацию.

Но в условиях низкой температуры воздуха (менее 20 градусов С), резких её колебаниях, повышенной влажности и ветренной погоде, этих мероприятий может быть недостаточно. Следствием этого является переохлаждение, снижение иммунитета и повышение восприимчивости организма к вирусным инфекциям, а также обострение хронических заболеваний — тонзиллита, цистита, бронхита и других.

Что же происходит с нашим организмом при переохлаждении?

В условиях низких температур наш организм старается выжить, для него это стресс, поэтому все свои системы он переключает на поддержание внутреннего равновесия.

Во-первых, организм запускает процессы теплонаработки. К ним относится мышечная активность — появляется дрожь в теле, объясняемая мелкими мышечными сокращениями (все помнят, как начинают стучать зубы на морозе), а также ускорение обменных процессов, то есть повышается расход запасённых ранее организмом белков, жиров и углеводов.

Во-вторых, организм старается сохранить наработанное теплое, в связи с чем замедляется дыхание, сужаются сосуды, находящиеся в коже и слизистых, урежается сердцебиение.

Но организм не может длительно поддерживать работу систем в «аварийном», стрессовом режиме, и, при продолжении воздействия холода, происходит «поломка» механизма адаптации (подстраивания). Это приводит к неправильной работе внутренних систем и к серьёзным последствиям, а в тяжёлых случаях — к смерти.

Как же не допустить переохлаждения?

Необходимо одеваться по погоде, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. С этим хорошо справляется одежда и обувь из современных технологичных тканей, не позволяя перегреться, вспотеть или переохладиться. Не стоит длительно пребывать на морозе, а если появились первые симптомы переохлаждения (дрожь в теле, зябкость рук и ног), то следует как можно быстрее зайти в тёплое помещение и, если есть возможность, выпить чашку горячего чая, морса или компота.

На морозе не следует долго стоять или сидеть на одном месте, нужно двигаться, согреваясь от работы мышц. Будет не лишним перед выходом из дома на мороз сделать лёгкий тёплый перекус.

Дыхательная система — в зоне риска

В Сибири зима длится долго, более того, для сибирской зимы характерны резкие колебания температур и влажности. Самой незащищённой в таких условиях является дыхательная система. Ведь именно она должна «добыть» кислород из холодного воздуха, предотвратить проникновение в организм инфекций, передающихся воздушно-капельным путем, поддерживать правильный теплообмен и сохранять тепло в организме.

Холодный воздух оказывает «обжигающее» воздействие на слизистую гортани, трахеи и бронхов, что может приводить к отеку слизистых. Это может затруднить дыхание и снизить местный иммунитет, травмируя первый защитный барьер от инфекций.

На морозе усиливается наработка бронхиальной слизи, что влияет на проведение воздуха в лёгкие и обратно и затрудняет обмен кислорода и углекислого газа. И, что немаловажно, мороз «парализует» мелкие ворсинки, находящиеся на поверхности слизистой, а ведь именно они отвечают за своевременное выведение из дыхательных путей чужеродных частиц, бактерий и скопившейся слизи.

Как помочь дыхательной системе справиться с морозным воздухом?

Во-первых, следует помнить, что воздух в бронхи должен поступать уже прогретым, поэтому на морозе нужно стараться дышать через нос. В случае, когда дыхание через нос затруднено, нужно дышать медленно и плавно. Это поможет не только прогревать вдыхаемый воздух, но и согревать дыхательные пути выдыхаемым потоком воздуха.

В этом случае хорошо помогает прием «дыхание через губы, сложенные в трубочку», а не широко открытым ртом.

В-третьих, не пренебрегайте возможностью создать искусственный буфер (накопитель) тепла при помощи шарфа или других предметов одежды, прикрыв ими нос и рот на морозе. Благодаря такой прослойке, остывать при вдохе и нагреваться на выдохе будут не губы, а шарф, а значит, вам обеспечено комфортное дыхание и защита дыхательных путей от переохлаждения.

А если все-таки вы переохладились и у вас появились симптомы простуды (боль в горле, заложенность носа, кашель, затруднение дыхания, повышение температуры и другие подобные симптомы), то необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Если соблюдать эти простые правила, то можно не только сохранить свое здоровье в холодный период, но и успеть насладиться всеми прелестями зимы!