Почему появляется тяга к сладкому и как её успокоить?
Полезной информацией делится наш врач-эндокринолог Белоусова Гульнара Камильевна.
Тяга к сладкому — это желание употреблять пищу, содержащую большое количество сахара или сладких вкусовых добавок. Это проявляется в виде постоянного желания есть сладости, частого употребления сладких напитков или перекусов сладкими продуктами.
Тяга к сладкому может иметь различные причины:
Физическое состояние
Недостаток углеводов в питании, длительные перерывы в еде. При этом падает уровень сахара в крови. В мозг поступает сигнал, и появляется чувство голода.
Эмоциональная зависимость
Сладости могут вызывать у нас положительные эмоции и удовольствие. Поэтому, когда мы испытываем стресс, грусть или другие отрицательные эмоции, мы можем обращаться к сладкому в качестве способа поднять себе настроение.
Привычка
Многие по привычке завершают каждый прием пищи чаем или кофе с чем-нибудь сладеньким, перекусывают сладкими перекусами, просто потому, что так делали их родители и с детства к этому есть привычка.
Недостаток хрома в организме
Дефицит хрома в организме человека может сделать его сладкоежкой.
Если мы употребляем много сладкого, уровень сахара в крови может резко повыситься. В ответ на это поджелудочная железа выделяет большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это может привести к снижению чувствительности клеток к инсулину, и даже развитию, в дальнейшем, сахарного диабета.
Как же побороть тягу к сладкому?
- Не делайте длительных перерывов в приёме пищи, оптимально 4-5 часов;
- Пейте воду. Часто мы путаем чувство жажды с голодом. При появлении чувства голода, желания съесть что-нибудь сладенькое, выпейте стакан воды.
- Делайте правильные перекусы. Идеальный выбор- продукты с высоким содержанием белка или сложные углеводы.
- Питайтесь сбалансировано. В рационе должно быть достаточное количество белка, ведь именно он обеспечивает чувство сытости на длительное время.
Если тяга к сладкому становится проблемой и мешает поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется обратиться к врачу.
